코로나19 예방을 위한 면역력을 높이는 방법7가지

치료제가 없는 코로나 19를 막기 위해서는 면역력을 높이는 것이 좋은데요.

코로나 예방을 위한 면역력을 높이는 방법에는 무엇이 있는지 소개해드릴께요.(출처:무엇이든 물어보세요)

면역력을 높이는 7가지 방법



1. 손을 깨끗이 씻어라

손씻기가 가장 훌륭한 백신이라고 할 수 있습니다. 코로나 19는 아직 치료제는 없지만, 충분히 예방할 수는 있는데요 손씻기만 잘 하는 것으로도 예방이 가능하답니다.

손을씻을땐 30초이상 씻어야 되는데 비누를 골고루 묻히고 손가락 사이를 깨끗하게 씻어주는게 중요합니다. 특히나 엄지 부분은 집중적으로 더 씻어주고 꼭 흐르는 물에 씻는게 효과적입니다.

2. 횡경막 호흡을 하라

폐와 복부를 나누는 공간히 횡경막입니다. 사람이 숨 쉴때 80%의 폐활량은 횡경막을 통해서 움직이는데 폐기능이 약해진 사람은 횡경막을 강화시켜줘야만 호흡기질환을 예방하는 효과가 있고 건강을 지킬 수 있습니다.

첨에는 누워서 호흡을 하시는게 좋은데 누운상태에서 배에 물건을 올려놓고 가슴은 가만히 있는 상태에서 배만 뽈록 올라오게 들이쉬고 내쉬고를 하는 겁니다. 들이 쉴때는 1초라고 하면 내쉴때는 2초 정도로 하구요. 보통 2~3분정도를 해줍니다.

나중에는 앉아서도 할 수 있으며, 이렇게 하는 것만으로도 호흡기 기능을 강화할 수 있다고 하네요.

3. 적게 먹어라

우리가 먹는 양은 움직일 수 있는 양만큼만 먹으면 된다고 합니다. 활동량이 적다면 당연히 음식도 줄여서 섭취를 해주셔야만 하는데 그렇다고 무턱대고 줄여서 드시게 되면 영양소가 덜 들어 오기 때문에 차고 넘치는 걸 줄여야 되는데 우리 국민들의 경우 탄수화물을 꼽을 수 있습니다.

반찬은 그대로 잘 드시고 밥양을 줄이세요. 또 간식으로는 쌀가루 밀가루로 된 음식은 안드시는게 좋습니다.

채소 과일 살코기 생선 두부 콩 등의 음식으로 제대로 섭취하기!

4. 11시~3시 사이에 꼭 수면하라 

11시부터 3시까지는 멜라토닌이라는 수면호르몬이 많이 분비가 됩니다.

멜라토닌은 NK세포, T세포 분비를 강화시키는데 이 세포들은 세균이나 바이러스 퇴치 등 항체에 굉장히 중요한 역할을 하기 때문에 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

숙면을 잘 취해야 유해활성산소 분비도 줄일 수 있다고해요.

5. 골고루 규칙적으로 먹어라

어떠한 식품도 많이 먹어서 코로나19를 치료하거나 예방하는 것은 없습니다. 음식을 골고루 섭취하는 것 만으로도 면역력 향상에 도움이 됩니다.

6. 잠깐이라도 햇볕 쬐며 운동하라

운동을 하지 않으면 면역력이 저하됩니다. 사람이 없는 공원이나 산 같은 곳에서 운동을 하시는게 필요하며, 햇볕을 받아야지만 비타민D를 흡수할 수 있고 면역력을 지킬 수 있습니다.

7. 성인용 예방접종을 하라

폐렴백신, 대상포진, 인플루엔자 등 고령자 분들에게는 예방접종이 필요합니다.